Tips melakukan Prenatal Gentle Yoga di RUMAH
Ingin melahirkan Nyaman dan Lancar tentu Bisa . tapi tentu juga harus di siapkan.
Terutama tubuh Anda. dan Prenatal gentle yoga adalah salah satu cara yang layak anda pilih untuk mempersiapkan tubuh Anda.
Engikuti kelas preatal gentle yoga tentu sangat menyenangkan, karena Anda akan bertemu dengan teman teman yang senasib dan saling mendukung. namun biasanya kelas prenatal gentle yoga di adakan hanya seminggu satu atau dua kali saja. padahal tentu Anda butuh beryoga tiap hari bukan? supaya tubuh Anda lebih siap lagi.
Latihan prenatal gentle yoga di rumah….. sebenarnya Sepertinya hal yang relatif sederhana untuk dilakukan, kan? Hanya menggelar yoga mat dan mulai bergerak melalui postur yoga, kan?
Tapi bagi banyak (termasuk saya sendiri), menjaga untuk konsisten latihan yoga rumah bisa merupakan hal yang sangat sulit dan menantang.
Mengapa yoga rumah berlatih penting?
Nah berikut ini adalah panduan dan tips untuk memulai dan melakukan latihan prenatal gente yoga di rumah.
1. Lepaskan Harapan lakukan bertahap.
ketika latihan yoga rumah Anda tidak harus berlatih selama 60-90 menit.mulailah dengan bertahap, misalnya
Latihan Sepuluh Menit
Sebenarnya ini adalah latihan “icip-icip” tapi, lebih baik dibanding Anda tidak pernah mencoba sama sekali.
Ada bisa mengikuti instruksi seperti yang ada di video ini:
Kemudian di lanjutkan dengan urutan pose ini:
Latihan Lima Belas Menit
Urutan pertama sebagai awal latihan Anda adalah latihan pendek selama lima belas menit. Latihan ini juga dapat dilakukan ketika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk berlatih :
- Adho Mukha Svanasana : lakukan empat kali, (untuk pose ini selalu hold selama 3-5 siklus nafas, kemudian saat exhale, kembali ke dalam posisi table)
- Tadasana : lakukan selama satu menit.
- Vrksasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
- Trikonasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
- Virabhadrasana II : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
- Savasana : lakukan selama lima menit atau lebih.
***Apabila menit atau tiga puluh detik terlihat terlalu lama untuk satu posisi, gunakan napas Anda sebagai penghitung waktu seberapa lama Anda harus berada dalam satu posisi. Napas harus dalam kecepatan tetap. Awali dengan lima kali pernapasan untuk setiap posisi, dan secara berangsur-angsur naikkan waktu latihan sampai setengah atau satu menit untuk setiap posisi.
Latihan Tiga Puluh Menit
Urutan kedua adalah tiga puluh menit yang difokuskan pada posisi-posisi berdiri dengan beberapa gerakan tubuh menekuk ke belakang, gerakan berpilin, dan membalikkan tubuh :
- Prenatal Gentle Yoga Soft form A satu putaran
- Adho Mukha Svanasana : lakukan tiga kali, (untuk pose ini selalu hold selama 3-5 siklus nafas, kemudian saat exhale, kembali ke dalam posisi table)
- Tadasana : lakukan selama satun menit.
- Trikonasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
- Virabhadrasana II : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
- Utthita Parsvakonasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
- Ardha Chandrasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
- Prenatal chaturangga : lakukan beberapa kali untuk menguatkan lengan
- Vrksasana : lakukan dua kali untuk setiap sisi, masing-masing tiga puluh detik.
*** Periksa napas Anda. Apabila terengah-engah dan dangkal atau tertahan, ini berarti Anda telah melakukan latihan dengan berlebihan dan perlu untuk berhenti sejenak, atau Anda telah terlalu banyak berpikir untuk mencapai posisi yang benar. Coba modifikasi dari posisi-posisi tersebut dan lakukan latihan selama Anda masih merasa nyaman. Sabarlah dengan diri Anda.
- Savasana : lakukan selama lima menit atau lebih.
2. Cari pose atau asanas yang paling Anda suka
Sama seperti Anda tidak harus berlatih selama satu jam, Anda tidak perlu melakukan serangkaian set postur yoga. Anda tahu tubuh Anda dan Anda tahu apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda dapat memilih beberapa postur dan nikmati. pilih Salah satu pose bisa menjadi postur yang “menantang” untuk Anda – yang berarti bahwa Anda harus berlatih lebih sering 🙂
Jika Anda seorang pelari, Anda mungkin akan memiliki pinggul dan paha belakang ketat sehingga cari pose yoga yang fokus pada pinggul dan hamstring. Jika Anda bekerja di belakang meja sepanjang hari, pose pose yang membuka dada akan membantu anda.
3. Buatlah Kebiasaan
Catatan waktu, hari yang ideal untuk latihan yoga rumah Anda. Mungkin untuk pertama di pagi hari atau mungkin itu setelah bekerja di sore hari. Setiap kali itu, cobalah untuk berkomitmen berlatih pada waktu itu dan membuatnya menjadi prioritas. Tidak harus setiap hari tetapi mencoba untuk membuat kebiasaan yaitu setiap Selasa pagi aku akan bangun dan praktek 15 menit yoga.
4. Siapkan atau beri Ruang khusus
Menemukan ruang di rumah Anda yang mana Anda akan dapat berlatih yoga. Anda hanya perlu cukup ruang untuk menggelar Yoga mat Anda. cari ruangan yang Memiliki dinding di dekatnya.ini bagus karena dapat membantu Anda menyeimbangkan dan mengkoreksi postur. Setelah Anda memutuskan dimana ruang Anda, diapkan peralatan Anda (yoga mat, alat peraga)
5. Meminta Bantuan
Berlatih yoga di rumah bisa saja dilakukan dengan melihat video tutorial. jadi manfaatkan tehnologi di sekitar Anda.
salam hangat semoga bermanfaat
Yesie Aprillia
